徐妈妈

齐步走教学技巧

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

动作要领：当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

齐步走怎样走有力度

要使齐步走有力度，首先要保持身体的挺直和稳定，双臂自然下垂。其次，步伐要有力而有节奏感，每一步都要用力踏地，脚掌先着地，然后整个脚掌完全贴地，脚尖向前推进。同时，要注重臀部和腹部的力量，通过收腹和挺胸的动作来增加步伐的力度。此外，要保持正常的呼吸，深吸气和深呼吸有助于提供更多的氧气和能量，增强步伐的力度。最后，要保持良好的节奏感和平衡感，步伐要稳定而有力，整体动作要协调流畅。通过这些方法，可以使齐步走更有力度，增强身体的锻炼效果。

齐步的行进与立定教案

齐步行进与停止教案

一、科目：队列行进与停止;

二、内容：齐步行进与立定;

三、方法：讲解、示范;

四、要求：认真听讲，刻苦训练;

（让示范士兵出列，开始讲解）

1、齐步行进：

口令：齐步——走！“齐步——”是预令，“走！”是动令;

动作要领：（指挥员或教员边讲、示范士兵边做动作）听到动令后，左脚向前迈出75厘米，脚底离地面约15厘米;同时右臂前摆，肘部、手腕挺直;五指并拢，拇指尖贴于食指的第二关节，手背略平，手心向内稍向下，与第五个衣扣同高，并不超过衣缝线;右手往后摆，与臀部同高，与身体的距离至不能自然摆动为止;上体正直，两眼平视前方;左脚落地的同时，迈出右脚，往前摆左臂;两脚和双臂交互作用，成齐步姿势行进，步速每分钟约128步;

2、立定：

口令：立——定！“立——”是预令，“定！”是动令，左脚起、左脚落;

动作要领：听到动令后，右脚继续向前迈步，左脚迈第二步，右脚再迈第三步，左脚迈第四步，左脚落地的同时，右脚跟上靠拢左脚，成立正姿势站好;

（讲解、示范完毕，划分场地、各班组带开训练，指挥员或教员到各班组指导训练）

五、会操（略）;

六、讲评（略）;

七、总结（略）。

齐步走的教学法

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

动作要领：当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

齐步训练小技巧

齐步训练是一项非常重要的体育训练项目，为了达到良好的效果，需要注意一些小技巧。

首先，要保持正确的姿势，站直，脚跟紧贴地面，双臂自然下垂。

其次，步伐要匀速，尽量保持一致，不要快走，更不要小跑。另外，呼吸要均匀，注意深呼吸，吐气时要放松。

最后，要注意脚底的着地方式，应该是从后脚跟到前脚掌，脚掌着地后再发力推进。这些小技巧能够帮助齐步训练的效果更佳。

军训齐步行进与立定教学法

1.动作示范

2.动作要领讲解口令:齐步——走,立——定;要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时与第五衣扣同高,着水兵服时,与腰带同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线月30厘米;行进速度每分钟116-122步;听到“立------正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势;

3.动作标准与要点讲解齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明;摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直