教你几招帮你降低久坐带来的危害

今天给大家讲一讲怎样才能避开久坐带来的危害。
1.坐姿正确,时常走动;
保持正确的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,坐稍有硬度的座椅,背部加一靠垫,可减少腰部压力,不翘二郎腿,采取短暂休息的方式,多起来走动,即使坐着也要经常弯弯腰,抬动肩膀深呼吸,以减轻肌肉紧张。
2.垫脚尖,单抬腿;
久坐或者久站下肢酸胀乏力时,可以用垫脚尖的方式锻炼,垫脚尖时双侧小腿后部的肌肉收缩挤压,会促进下肢血液的回流,加速血液的循环,防止静脉曲张,坐在较硬的靠背的椅子上,收小腹抬起一条腿,直到发酸再换另外一条腿,这样可以锻炼到平时很少运动的大腿股四头肌。
3.用膝盖夹矿泉水瓶;
用膝盖夹住矿泉水瓶,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼到,膝盖周围的肌肉,就会使气血供应上来,就会使一些风寒湿气去除,有效改善关节炎的疼痛。
4.脚下垫枕头,倒着走;
下肢血液循环不好的人,可以在睡觉前脚下垫枕头,这样把脚抬高一会,帮助血液回流,改善下肢水肿,倒着走可以锻炼腰部和背部的肌肉,以防腰背部酸痛。

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